Закаливание организма

Закаливание организма – это комплекс физических упражнений, повышающих сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и совершенствующих терморегуляцию организма.

Закаливание напрямую связанно с эффективным использованием сил природы для повышения сопротивляемости организма различным внешним факторам. Закаливание рекомендовано спортсменам и всем, кто хочет чувствовать себя бодро.

Закаливание тренирует защитные силы организма и приучает к мобилизации. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, закаливающие процедуры улучшают настроение, бодрят, усиливают работоспособность и выносливость организма.

Закаленный человек легко переносит холод и жару, внезапные перемены температуры, ему легче добиться заметных успехов в любых видах спорта.

Для получения успешных результатов закаливание организма проводят ежедневно, без перерывов и в любую погоду. Так, например, немецкий философ Эммануил Кант ежедневно гулял по улицам Кенигсберга, под солнцем, дождем и ветром, что позволяло немолодому человеку полноценно жить и мыслить.

Положительный результат приходит в случае постепенного нарастания внешних воздействий. Переход нужно осуществлять постепенно, исходя из учета состояния организма, характера его ответных реакций на воздействие. В теплый период года закаливание организма можно проводить более интенсивно, когда закаливание организма происходит стихийно, в связи с облегчением одежды и купанием в открытых водоемах. Зимой купаются в проруби, ходят в русскую парную с последующим погружением в снег.

Закаливание можно начать с обтирания, а затем приступить к обливаниям, постепенно снижая температуру. Лицам, впервые приступающим к закаливанию, следует получить консультацию врача, который поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять для предупреждения нежелательных последствий.

Также имеет значение самоконтроль при оценке эффективности закаливающих процедур. Он проводится с учетом биения пульса, массы тела, аппетита, сна и состояния общего самочувствия спортсмена. К основным средствам закаливания относятся вода, свежий воздух, лучи солнца. Эффективность закаливающих процедур повышается в комплексе с физическими упражнениями.

Выбор процедур зависит от состояния здоровья, географических и климатических условий места жительства, времени года. Наибольший эффект достигается при использовании различных закаливающих процедур. Закаливаться хорошо, начиная с детства, когда терморегуляция организма находится в стадии формирования.

На первом году закаливания ограничиваются воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, купанием при постоянной температуре воды. При недостаточном закреплении эффект закаливания организма снимается. При проведении процедур в течение двух-трех месяцев с последующим их прекращением закаленность организма уходит через полтора месяца. При протяженных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с начальных температур воздуха и воды.

Обливание, как и все общие водные процедуры, надо начинать с определенной температуры воды. За основу берется температура кожи в области сердца. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено.

Обтирание заключается в быстром растирании тела по частям куском грубой ткани или резиновой губки, смоченной в воде. Обтирание начинают с температуры на 1-2°С выше, чем обливание. Постепенно температуру воды снижают, аналогично процедуре обливания. В результате обтирания ощущается теплота в теле, свежесть, бодрость, прилив сил. Обтирание повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, помогает при упадке сил, переутомлении.

Русская парная – это верный способ решить практически многие проблемы организма. Русская баня очень хороша при ее постоянном применении в течение всей жизни, поскольку организм привыкает к ощущениям прилива сил бодрости и здорового экстаза после хлестания березовым веником в сочетании с приемом водных процедур контрастного типа. Русская парная помогает не только сбросить лишний вес за счет испарения части влаги из организма, но и благотворно действует на органы дыхания, печень, половую систему.

Для контрастного душа надо встать в ванну и облиться теплой водой. Затем ее надо сделать настолько горячей, насколько это возможно терпеть без обжигания. Через минуту примерно следует перекрыть горячую воду и пустить одну холодную. Облив все тело 20-30 и более секунд, вновь надо включить самую горячую воду, облить все тело и через некоторое время дать холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше до минуты и более. Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста перехода от горячей к холодной воде. Завершать контрастный душ следует всегда холодной водой.

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год. Так возрастает сопротивляемость к простудным болезням. Ведь ступни ног напрямую связаны со всеми органами человека.